過度な体重増加を防ぐ方法～妊娠17週から後期～
こんにちは。
初ママpaddyです！
いつも私のブログを読んで下さり、本当にありがとうございます。
体外受精・顕微授精と不妊治療を行い、無事妊娠が出来てもうすぐ7か月となります。
妊娠中のお悩みについて少しでも力になれればと思い、毎日記事を更新中です！
前回は、『無理な体重制限が起こす危険』の中で、妊婦の体重増加の必要性をお伝えしました。もちろん過度な体重増加は、妊娠高血圧症候群になる可能性があるため、防ぐ必要がありますが、体重の増加に過剰になりすぎる必要はありません。
前回お伝えしたBMI指数からの推奨増加体重を参考として、必要な時には、無理のない範囲で体重制限対策を行ってみて下さい！
今回は、偏食で体重があまりに増加してしまった私が実践している内容についてご紹介します！
バレリーナスクワット
わたしは、体重増加をした際に自分自身の身体で1番に気になったのがお尻でした。
妊娠中にお尻が大きくなるのは仕方ないことだとは分かっていたのですが、実際に脂肪で大きくなっているお尻を見るとショックが大きかったです。。。
そこで、お尻の筋肉を鍛えて、お腹に負担がない状態でお尻のトレーニングをすることにしました。
通常のスクワットで上がる際に最後つま先立ちになります。それだけでお尻の筋肉を通常よりも使います。
この際注意して頂きたいのが3点あります。
・妊婦の場合腰に負担がかかるため、足は開いてつま先が外を向くようにスクワットの姿勢を作る
・最後つま先立ちになる際には、バランスを崩して転倒することがないよう、壁に手をついて行う
・妊婦は疲れやすいため、連続して行うのではなく小分けにして実施する
➡私の場合は10回3セットを行います。いっきに30回やるのではなく、10回×３にする
膝立て、ヒップアップ
このエクササイズも同様に、お尻に焦点を当てたエクササイズです。
ベットに横になり、膝を立てます。そして、お尻の力で、お尻の上げ下げを行います。
注意点は下記です。
・手は足の脇に置き、手の力でお尻を上げることがないようにする
・呼吸を整えながら、ゆっくりと上げ下げをする
・10回3セット行う。スクワット同様連続で行うような無理はしない
股関節ストレッチ
・ベットに横になり膝を立てて、左右に倒す。10回ずつ行う。ストレッチなので、早いスピードで行うのではなく、ゆっくりと呼吸を整えながら行う
・ベットに横になり、足の裏を合わせて股関節のストレッチを行う
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全てにおいて呼吸を整えながら行います。そして、お風呂にしっかりと浸かって、身体を温めた後に行うと更に効果的です！
上記のエクササイズはとても簡単で、きつい内容ではありません。お風呂上りのストレッチの一環として行ってみて下さい！
ただ、エクササイズを行っている際に、お腹が張ってしまったり、体調が優れない場合は、必ずすぐに中止してください！安定期は元気で普段通りに生活をしてしまいがちですが、実際は凄く疲れやすかったり、普段の体調とは違います！
自身の体調を確認しながら行って下さいね。
また、上記の他に私は、飼っている犬と共に、朝夕の散歩を日課にしています！
ウォーキングとエクササイズを上手く組み合わせて、過度な体重増加を防いでいけたら良いと思います。
お風呂上りに、ストレッチや呼吸を整えながらのエクササイズを行うことは、冷え性や足のむくみ、ストレスにも効果があります！
より良い妊娠生活が送れるよう、今回の記事が少しでも参考となって頂けたら幸いです。
最後まで読んで下さり本当にありがとうございます。
今後こんな記事が欲しいや、こんな情報が欲しいという方がいればお気軽にコメント下さい。
知識が足りなければ、精一杯調べて記事にしたいと思っています。
私が不妊治療で苦しんでいた記録や、不妊治療で行って良かったことなどを記事にしています！不妊治療を行っていた方や、興味がある方是非目を通してみて下さい。
