妊娠中期足のむくみ改善方法は？
こんにちは。
初ママpaddyです！
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体外受精・顕微授精と不妊治療を行い、無事妊娠が出来てもうすぐ7か月となります。
妊娠中のマイナートラブルでお困りの方に少しでも力になれればと思い、毎日記事を更新中です。
不妊治療でのリアルな体験談ブログと合わせて、妊娠中のマイナートラブルについても記事を更新していきます！
前回『足のむくみが起きる原因』について記載をしました。
今回は『足のむくみの改善策』について紹介したいと思います。
今、むくみに悩んでいる方がいれば、是非実践してみて下さい！！
突然の『足のむくみ』に悩んだ私も、実践をしたことで、大分楽になりました。
就寝時に足を高くして寝る
むくみの大きな原因は下半身の血行不良です。下半身はもともと血液の流れが悪くなりやすい環境にあります。心臓から遠く、しかも重力に逆らう形で血液を流し返す必要があります。
足を高くすることで重力を利用して、出来るだけ下半身の血液が心臓まで届きやすい環境にすることが効果的です。
ここで注意が必要なのは、高くし過ぎないことです！高くし過ぎてしまうと足の付け根にある静脈が圧迫されてしまい、逆に血液の流れが悪くなってしまいます。
適切な高さは、10～15㎝程です。そのため、枕やクッションの上に足を上げて寝るのがお勧めです。
足のマッサージをしましょう
足首からふくらはぎにかけて、下から上に軽く撫でるようマッサージをする。
お風呂に入り身体を温めた後に、マッサージクリームを使用し、行うと更に効果的です。
足のツボを押す
■足の三里：足のすねの外側、膝の皿のすぐ下にあるくぼみから指4本分下の部分
■三陰交：足のすねの内側くるぶしの一番高い所から指4本分上の部分
➡上記ツボを各3回程度じんわりと押す
身体を温めましょう
内臓をしっかりと温めることが出来れば、血液が良くなり、体内の余分な水は自然と体の外に排出されます。そのためには、下記を行いましょう！
・お風呂にゆっくり浸かる
・適度な運動をする➡むくみを感じたらウォーキングをする
・身体を締め付ける服装をしない
➡下着はマタニティ用を買いましょう
・足を冷やすような服装をしない
➡部屋着でも足は出さず、下半身を冷やさないようにしましょう
以上が実際に『足のむくみ』を感じた後に行うと良い内容となります。
私は、先日『足のむくみ』を感じた後に、お風呂に入りストレッチとマッサージを行い、足を高くして寝ました。そうすることで、大きくなった足が元に戻りました！
ただ、翌日もまた夜になりリビングでくつろいでいると足がパンパンになっていることに気が付きました。この原因は部屋着でハーフパンツを履いていたことで冷えたことが原因となります。
暑い今の時期だからこそ、冷房で知らぬまに足が冷えていきます。
部屋着でも下半身は冷やさない服装を心がけましょう。
実際にむくんだ後に行うこと以外に、事前に防ぐ方法もあります！
次回は『むくみを事前に防ぐ方法』について記載したいと思います。
私の記事が少しでも力になれたら何よりも嬉しいです。
最後まで読んで下さり本当にありがとうございます。
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私が不妊治療で苦しんでいた記録や、不妊治療で行って良かったことなどを記事にしています！不妊治療を行っていた方や、興味がある方是非目を通してみて下さい。
